我们每个人每天都会面对各种事情，免不了会产生各种情绪，那要如何管理好自己的情绪呢？
通过在易效能一年半的时间管理学习，因为做事有章法有体系，不仅工作学习效率提升了，情绪方面也有很大的改善。
(相关资料图)
这里分享一个在易效能学到的技巧，可以说是管理情绪的一个偏方，对我非常实用。
2019年开始在印象笔记中写“晨间日记”，刚开始不得法，把晨间日记写成了“今日待办”——因为人不是机器，每天每个点的计划不可能做到100%完成，于是懊恼与焦虑产生了，每天的晨间日记中“检视”变成了“自我检讨”。
后来经过易效能教练的指导，把“今日待办”改为“今日要事”，而且事情安排的量也减少了些，慢慢地每日检视中的“检讨”变少了，焦虑的情绪少了很多。
如今每日检视依然在继续，只是如今我的每日检视，会从以下几个方面进行：
1 今日要事完成的情况。 基本上每天都是100%的完成，如偶尔完不成，检查一下当天的时间记录，是由于临时事件的打扰，还是自己做某件事超时了，然后告诉自己第二天晨间日记时要记录避免。 2 清单要事完成的情况。 通常我至少会列5项以上的清单，通常会完成60-80%，有时也会100%地完成，如果100%地完成，嘉许一下自己。 3 每天习惯的检视。 早睡早起、阅读、运动、午休、冥想、合理饮食等，如果做到了，打上对勾；如果做得不好，第二天会刻意提醒一下自己。 4 记录生活中的小确幸。 偶尔记录一下生活中的惊喜，再次回忆一下美好，真是不错的体验。 5 每天番茄数的统计。 根据工作的性质不同，如果需要专注地做事，会在要事当中标注番茄。第二天统计番茄数，同时也回顾了自己高效而专注的时光。日积月累，周而复始，如今晨间日记+每日检视，已经成为我生活当中的一道必备程序。如果某一天不写晨间日记，一天的生活就会感觉无从下手，进而变得焦虑。回想自己出现焦虑情绪的种种情况，背后的实质是对自己的掌控力不够好。原因有这么几种：
▌ 第一种，要的太多。明明自己每天只有4个小时可以专注做事的能力，可是早上做计划的时候偏偏要安排10个小时，导致计划与实际情况不匹配，计划完不成，所以会焦虑。 所以，现在每天早上我定好自己的番茄之后，要打开一天的五色表，确定大概哪几个时段要完成这些番茄，是否够，如果不够，那么减少事情。▌第二种，预估不准确。
刚开始做计划时总认为一个事情很简单，会很轻易地完成，所以只定一个或两个番茄完成，实际在执行过程中发现有难度，可能四到六个番茄也完不成。评估一件事情的完成时间，还是要谨慎，不能好高骛远。▌第三种，每天的安排没有留白时间。
每天计划中要有留白时间，最近才意识到非常重要。我总喜欢每天把日程及清单安排得满满当当，一天至少要完成7-8件事，有时候晚上23点了，还在高能要事吃青蛙，因为青蛙吃不完，晚上睡不着。 我的五色表中，基本上没有白色，只有黄色，绿色，黑色，蓝色，红色。留白对于我说，总觉得是浪费时间，可是时间长了，感觉很疲惫。 如今每天的五色表中，我一定会给自留有一到两小时的留白时间。二八法则的运用，也避免了不少焦虑情绪。
原来我总认为，每天必须要完成所有的事，或者必须要安排很满这样才算高效，其实是错的，因为事情是做不完的，我们每天只要焦虑于最重要，对人生产生积极的事情就够了。 每天订计划时，先默念二八法则，这样安排事务的时候就会抓大放小，重要的事列成青蛙，并配以番茄。每天只要完成青蛙，顿时就轻松了很多，焦虑自然也不会产生了。 这个偏方，你学会了吗？想要领取时间管理九段表格吗？
叶武滨老师将时间管理分为九个段位 每个段位都配有非常实用的练习表格 比如一事专注表、五色周表等 ▼ 【一段】一事专注表▼ 【三段】五色周表
你简单的分享
可能为别人打开一扇窗
动动手指点赞分享本文到朋友圈 扫码入时间管理群 截图发群内并@群主 免费领取价值99元的时间管理工具
