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1、背部拉伸：坐在瑜伽球上，双腿最大限度向两侧分开，身体一部分前倾，慢慢向下，直到双手撑地。当你感觉背部完全拉伸时，起身重复这个动作。
2、臀部拉伸：先将瑜伽球放在背后，然后蹲下，双手撑地。右腿弯曲成90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放在身体两侧。保持上半身平衡半分钟左右。
3、腹部拉伸：先坐在瑜伽球上，然后双脚向前，臀部下沉，使腰部与瑜伽球完全接触，自己躺在瑜伽球上。伸展你的手臂。膝盖弯曲90度。停止，直到你感到背痛。
4、侧向拉伸：一侧躺在瑜伽球上，另一只手支撑地面。尽可能向你的头部伸展你的上臂。保持大约半分钟，然后在另一侧做同样的动作。
5、平撑：两臂放在球上，两臂与身体呈90度，身体要伸直成一条直线，保持身体挺直，直到支撑不住为止。
6、平板支撑变体：上半身是正常的平板支撑形式，但是脚要放在瑜伽球上。慢慢伸直小腿，身体成一条直线，直到支撑不住为止。
7、提臀：先平躺在地上，然后把脚放在瑜伽球上。将手臂放在身体两侧放松，抬高臀部使身体伸直成一条直线。停顿约2秒后停止。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
